第111章 (第3/4页)

原来更加的白、更加细腻。

    妈的，这兄弟说的是真的。

    蔺晚年走出来，出门前，瞪了一眼自家没用的系统。

    077：莫名感到背脊发凉。

    第97章 胖仔包租公vs硬汉教练7

    蔺晚年再次跑步的时候，他能清楚的感觉到自己不管怎么跑都不会累，汗依旧往下流，但是身体不会掏空。

    他完完全全地跑了一个多小时，毛巾已经成湿巾，但是身体依旧能跑。体味没有之前这么臭，反而是有淡淡的沐浴香。

    于是他又跑了两个小时，回到家里，已经是八点多。

    季远枫出门忙活自己的事业去了。

    蔺晚年点外卖解决今晚的饭菜。

    桑俞苍发给了蔺晚年一周的减肥安排。

    第一天：练胸

    训练顺序：1.平卧推举(大重量，4组，每组8到12次，尽最大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整)--＞2.单周：上斜推举(大重量，4组);双周：双杠臂屈伸(可加重，4组)--＞3.单周：平卧飞鸟(4组);双周：夹胸(4组)

    第二天：练背

    训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，4组);双周：颈前引体向上(可加重，4组)--＞2.单周：站姿划船(大重量，4组);双周：硬拉(大重量，4组)